- Il letto deve avere una lunghezza di 20 cm in più rispetto alla propria altezza. Un letto singolo deve avere una larghezza minima di 80 cm mentre un letto matrimoniale di almeno 160 cm.
- La camera da letto deve essere un ambiente di riposo e rilassamento. La temperatura ideale di una camera da letto è di 18°C.
- Il rumore e una dose eccessiva di luce possono disturbare il sonno, per cui è importante fare in modo che la camera da letto sia silenziosa e relativamente buia.
- Prima di andare a dormire, arieggiate la camera. In questo modo rinfrescherete l aria e assicurerete corretti livelli di umidità.
- Acquistate materasso, guanciale, rete e biancheria di buona qualità.
- È buona regola seguire un rituale prima di dormire (leggere o ascoltare la musica) per preparare il corpo a rilassarsi per la notte.
- Per cena evitate i pasti troppo abbondanti e i cibi troppo grassi o piccanti. Abituatevi invece a consumare un pasto leggero.
- Un adulto ha bisogno di sette-otto ore di sonno in media. Superati i 50 anni, questo valore spesso scende sotto le sei ore.
- Se durante la giornata vi sentite in buona forma e riposati, significa che il riposo notturno è stato adeguato.
- Ristorare i muscoli;
- consolidare la memoria, in particolare per le funzioni cognitive;
- permettere all’organismo l’attività ormonale di regolazione della crescita e dell’apparato;
- partire di buon gusto la mattina quando ci alziamo.
Utili consigli per il sogno
DORMIRE BENE SERVA A: